怎么会有这么多人心理不稳定，时而快乐，时而悲伤，然后沉默，再到沮丧，真是太多了，无法应对。因为大家都想听到更多关于如何克服心理不稳定的情况，所以今天我将写一篇文章，分享我所学到的经验和知识，以及我能够克服这些困难的经历。在我的脑海中，我将以两个角色的身份来谈论这个问题，那就是我也经历了很多心理不稳定，并且我在某种程度上克服了它，意思是我以主动的姿态克服了它，而不是被动的姿态。因此，我希望我的经验和经历能对你们有所帮助。

“5看，4触，3听，2嗅和1尝”的方法

听起来像是去吃饭，但请放心，我会为你们详细解释。这些具体的方法是什么呢？每当你们感到紧张时，其中一个重要因素是将自己与造成紧张的因素分开。

• 5看。请环顾四周，然后说出你们能看到的5样东西，就这么简单。这是一个将你们的注意力从消极点转移到周围事物的练习，以分散注意力，降低负面刺激的强度。那么请环顾四周，列出你们能看到的5样东西，比如笔记本电脑、桌子、椅子等等。这是第一步 - 5看
• 4触。请触摸周围的4样东西，并在脑海中说出这4样东西的名称。那可能是什么呢？鼠标、键盘、那边的吊兰、打印机，大致如此。请慢慢来，尽量集中注意力在你们能触摸到的东西上，这就是第二步。
• 3听。这一步帮助我们集中注意力在声音上，尽量集中注意力，列出你们能听到的3种声音。可能是汽车的喇叭声，可能是音乐声，可能是你主动用杯子敲桌子的声音，你也可以列出这个声音。
• 2嗅。将注意力转移到鼻子和嗅觉上，闻闻自己能闻到什么味道？列出你能闻到的两种气味，如果你带了香水瓶在包里，可以拿出来闻闻，专注于这里的嗅觉。
• 1尝。这意味着请集中注意力在你的味觉上，尝一尝。在很多国外的练习中，人们建议你这样做。这是你思考和分析味道的时刻，或者如果你桌上有口香糖或糖果，或者正在喝咖啡，请尝一口，专注于咖啡的苦味。

请将你的注意力集中在这里，练习这个“5看，4触，3听，2嗅，1尝”的练习，长此以往，每当感到紧张时进行练习，你的生活中将会发生奇迹。那就是你有能力将注意力集中在你选择的事物上，并拒绝将注意力集中在你不想要的事物上。这是克服所谓心理不稳定的绝妙能力。

以“3%”的思维方式思考

这一部分你们可能会觉得与这篇文章无关，但实际上它是相关的，甚至与根源有关，而许多与根源相关的事情有时你们看不到，你们看到一棵树只看到叶子、花，专注于果实，但根在后面，在地下是看不到的，对吧？所以有时我们忽略了根源，这样是不应该的。因此，在第二部分我将谈论一个极其重要的事情，以帮助你们克服心理不稳定，不仅是心理不稳定，还有许多与生活成败相关的重要事情。这是什么呢？

请以“3%”的思维方式思考。3%是什么意思？例如回到我在第一部分提到的54321公式，我知道很多人听完后会感兴趣，拿出纸来写，并努力实践。但我可以肯定，可能两三天后你们就会放弃，不再做了，一周后你们会开始对这个方法产生怀疑，认为这个方法不合适、无聊、或者其他，我可以预见这个过程，这就是人们很常见的原因，做什么事情都很快放弃，有些人到了某个阶段，对他们来说没有任何方法是有效的。我见过太多这样的生活了，因此为了克服这个问题，放弃方法太容易了，所以我想出了所谓的“3%思维”。这是什么意思呢？

今天你实践了一些新的东西，不要认为你实践完就已经100%克服了自己的问题。例如，你正在经历心理不稳定，并且在第一部分实施54321的方法。做了一天，绝不要认为你已经100%克服了心理不稳定。不，忘掉它！请思考我只克服了3%。请思考这个问题，实际上生活就是这样。第二天继续实践，这意味着我又克服了3%，那就是6%，每次实践再加3%，就这样，直到某个时候，你将百分比提升到100%，那时你才真正熟练，真正克服并解决了你们所称的心理不稳定。

4步呼吸法

我将指导你们一个与身体健康和心理健康相关的方法。这是一个呼吸练习，我认为这个练习也相当有名，是医生阮克苑的呼吸法。简单介绍一下阮克苑医生，他显然是越南非常著名的医生，关于他的生平你们可以在谷歌上很容易找到很多信息。阮克苑医生的方法有一首诗详细说明，你们可以在谷歌上搜索“阮克苑医生的诗”，就会找到。在这里我只简单说一下，让你们理解，这个方法暂且称为“4步呼吸法”，这是什么意思呢？

首先，你们通过鼻子深吸一口气，试着测量一下你们能深吸多久，可能是5秒，比如说，有的人能吸到9、10秒，那就以5秒为基准，你将通过鼻子吸气，吸气的时间是5秒，然后保持这个呼吸5秒，保持5秒后，你将呼气，这个呼气的时间也是5秒。呼气后保持呼吸5秒，然后再继续，继续吸气5秒，记住，呼气时用嘴呼气，吸气时用鼻子吸气。就这么简单，当然说5秒也是相对的，有的人可能能吸到6秒，你们也会觉得掌握时间有点困难，那我给你一个简单的技巧，就是吸气时你们可以数数，吸气时数12345，估算一下节奏，然后开始保持呼吸12345，开始呼气12345，然后保持呼吸12345，继续这样。

一开始可能只需要做大约2分钟，不要贪心。一开始2分钟，然后开始增加到10分钟、半小时、一个小时，或者像阮克苑医生一样，几乎整天都在呼吸。每次医生开会时，医生总是应用这个方法，看到周围的人开会疲惫不堪，而医生却依然泰然自若，因为阮克苑医生当时正在练习这个呼吸法。这是我给你们的分析，希望你们能注意并学习。我已经说过，健康的责任在于你们，健康的责任在于你们，必须测试并看到效果才能继续，当看到效果时，请回到这篇文章中思考3%。今天我坐着呼吸，觉得很舒服，很好，但还不够，我只达到了3%。明天继续，达到6%，后天继续，慢慢达到100%，那时它才会成为习惯和反应，否则就不会那么容易。

因此，我刚刚给你们带来了三种方法，其中两种是技术性的方法，一种是思维方法，以帮助你们坚持努力和练习，以克服所谓的心理不稳定。我希望通过我刚刚分享的这三种内容，你们可以每天练习，每天努力，逐渐控制自己的头脑，转变为积极，变得更加快乐、幸福和成长。同时在面对生活中的消极事物时，也更加有勇气。