亲爱的各位，对于那些中年之前的人，有谁曾经出现过白发呢？如果不是遗传的话，根据传统医学的观点，这是一种健康的警告，传统医学认为“肾藏精，发为血色”，“肝藏血，发为血余”。因此，头发的状况可以反映我们身体的肝肾状况。

正因为如此，头发也有其独特的语言，通过观察头发可以看出健康状况。今天的文章将帮助我们更好地了解白发的问题。那么让我们一起探讨一下吧。

导致白发过早的7个原因。

通常对于我们人类来说，40到50岁之后，肾的精气会逐渐减少，头发也会逐渐变白。如果在40岁之前就出现白发，我们需要注意是否有健康和生活方面的问题。现代人白发过早的常见原因包括缺乏睡眠或熬夜、压力、饮食不均衡、过度工作、肥胖、吸烟和饮酒。

精神压力、缺乏睡眠和饮食不规律可能会影响黑色素和黑色素细胞的产生，并降低DNA修复的能力。当压力过大时，会降低睡眠质量，以及消化和吸收的过程。从长远来看，会导致血液循环变差。人体的血液循环包括将血液输送到皮肤、头部和毛囊所需的营养物质。

当血液循环不良时，毛囊自然会受到影响并提前衰老。根据传统医学的观点，压力可能导致肝气郁结，阻碍血液流向头部。熬夜、营养不良和过度工作也可能加速肾精的耗损，并导致肝肾的相互衰老。这些情况可能导致白发过早。

中国明月中医诊所的医生杨尊汉表示，35岁之前肾气不足会导致白发，主要是由于学习和工作压力、饮食和睡眠不佳、饮食不规律。进入体内的食物需要经过胃的消化和脾的分配，以提供全身细胞所需的营养。当脾胃功能下降时，也会导致营养缺乏。

此外，肥胖、吸烟和饮酒对头发都有害。肥胖和吸烟会在体内产生大量自由基，攻击体内细胞。酒精的寒性也会损害肝脏，影响肝脏的造血功能。大量饮酒会影响睡眠。

1. 通过黑色食物滋养黑发。

传统医学治疗白发主要针对血、肾和肝，使用药物和针灸来调和气血。我们可以通过饮食疗法来增强肾气，当肾气充足时，头发可以变得茂盛和光滑。传统医学说“用黑补虚”，各种黑色食物可以补肾气，从而滋养黑发。而深色食物也含有头发所需的花青素。此外，头发的健康生长还需要高质量的蛋白质和微量元素。

黑色食物包括黑芝麻、黑豆、黑米、黑蘑菇、黑葡萄和黑枣。高质量的蛋白质主要是动物蛋白，如鸡蛋、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛羊肉和鱼。锌主要存在于海鲜如牡蛎和虾中。此外，还有动物肝脏、红肉、南瓜子、杏仁和其他坚果、茄子等。坚果的量应以手掌为准，黑芝麻也应选择未加工的，以避免其热性。

肥胖和吸烟的人也需要补充抗氧化食物，例如绿花椰菜等绿色蔬菜，或富含维生素C的水果如番石榴、木瓜、梨。除了使用上述原料，我们还可以制作简单易做的药膳。

食谱1. 黑芝麻桑葚粥。

材料：50克黑芝麻，50克桑葚，35克桑椹，米和少许红糖。

处理和烹饪：将黑芝麻和白米洗净后放入锅中，加3碗水煮熟。最后加入适量红糖和桑葚。

这道黑芝麻桑葚粥味道酸甜，杨尊汉医生认为黑芝麻和桑葚有助于滋养肝肾，白米滋养胃，改善胃对营养物质的自然吸收功能。可以用其他糖替代红糖，但最好使用红糖，因为它有活血的作用。

食谱2：鸡肉汤。

材料：1只黑鸡，25克已处理的何首乌，25克杜仲，25克党参，12颗红枣，3到5片姜。

做法：将黑鸡焯水，清洗干净各种药材，然后将所有材料放入锅中炖。首先用大火煮沸，然后转小火炖一个小时。小火炖至鸡肉变软，最后调味享用。

何首乌和黑鸡的成分有助于补肾壮阳，黑鸡还可以提供头发所需的高质量蛋白质。

2. 定期梳头和泡脚。

除了饮食，我们还可以通过调节头部的血液循环来改善白发问题。杨医生表示，血液循环变好，毛囊可以获得足够的营养，从而滋养头发。通常我们可以通过梳头或用梳子敲打穴位来按摩头部。

做法：从前向后梳5到10次，然后从后向前也梳5到10次，早晚各一次，当我们感到疲惫时可以增加梳理的次数。睡眠对头发的生长影响很大。医生建议我们在睡觉前梳头，同时用温盐水泡脚至脚踝，有助于放松并进入深度睡眠。最后我们想告诉大家的是减轻压力。

对于因压力和吸烟等因素导致的白发，医生指出，如果能戒烟并学会尽早减压，我们将有机会重新长出黑发。哥伦比亚大学在2021年6月发布的一项研究表明，因生活压力导致的白发仍有机会逆转和恢复。共有14名年龄在35岁上下的参与者被选中，分析了他们的头发。结果与每位志愿者的压力日志进行了比较。

以评估压力水平与头发变化之间的关系。研究人员发现，在一些人中，去除压力后，他们的白发消失，头发恢复了原来的颜色。然而，通过放松逆转白发的方法不适用于老年人，研究人员认为，70岁以上的人减压不会使他们的头发变黑。

如果想保持头发健康，避免过早变白，我们应该避免吸烟和饮酒，保持良好的体型，适度锻炼，早睡早起，饮食规律。最重要的是放松自己，健康生活栏目到此结束。感谢大家的关注与观看。