多年来，冬季，我每天每天服用600 IU的维生素D3 。在11月中旬，我将购买我的“冬季供应”。我会开始补充晴天很少（通常是12月开始），然后将其送到三月左右。
为什么这个方案？
600 IU是医学研究所建议的每日津贴（RDA），适合我年龄的成年人。我选择维生素D3，因为研究表明它比D2更有效。而且，我在冬天这样做，因为那是紫外线B光较少的时候，尤其是当您居住在第37平行的北部时。 UVB光触发人体的自然产生维生素D。
足够合理吗？是的，直到您深入研究补品背后的科学。
今年，我做了更多的挖掘和维生素D补充剂，这听起来不再是一个好主意。除非您需要特定条件（与您的医生联系以获取个人医疗建议），否则您可能也不需要它。这就是原因。
为什么需要维生素D
有两个主要原因：
- 肌肉骨骼健康（尤其是骨骼健康）
- “非骨”好处
从骨骼开始，您需要维生素D来维持健康的钙和磷酸盐水平。通过此，维生素D调节骨矿化。
在儿童中，低水平会导致rick鼠。孩子的骨头变得太软，它们更容易弯曲和折断。在成年人中，极端维生素D缺乏会导致骨质核酸- 或字面翻译：“软骨头”。
但是，维生素D超越了骨骼健康。它调节免疫力，影响细胞生长和程序性细胞死亡（细胞凋亡，这对于清除癌细胞很重要），并且与一系列健康状况有关。研究人员看到维生素D低的人的血糖水平较高。维生素D状态差也与心脏病和痴呆有关。
较少的维生素D-不好；更多的维生素D-好吗？
这个论点有一个主要缺陷。让我们以心脏健康为例：
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