在其中，有一个中文版本叫：“学习如何吃米”，我发现这个名字非常合适，因为当我读完这本书时，我有一种感觉，我们许多人一生都在吃米饭，但真的不知道怎么吃米饭。
为什么这么多人不知道如何吃真正的米饭
因为首先，当我们吃米饭时，但是味蕾还没有完全打开，这是因为我们经常盲目吃，我们真的没有感觉到食物，回想起我和朋友一起吃饭之前的次数，我只是说话，说话，不断地将食物放在我的嘴里，或者吃和看电影，例如感觉到，感觉到眼睛里的食物会被捡起并塞进嘴里，看来吃东西只是一个使它充满胃的仪式。从本质上讲，我们的味蕾无法体验那顿饭的美味，就像古代的孔子的话说：假味的优先事项，这意味着很多人吃米饭。 。
其次，肚子很晚，您曾经感到自我塑造，今天我不应该这样吃，腹部吃完饭，使您感到不舒服。您不会感觉到它，因此您一直在不加以治疗，因为您已经很饱了，最终，您浪费了很多食物并在进食后失去了好处。
第三，无论您经常被吃掉并感到内gui，您都决心减肥，当您白天的情况，少吃的情况时，晚上饮食太多，因为根据力量研究晚上更高，但是白天我们中的许多人可以吃更少的食物，只吃沙拉，吃少的油腻食物，但是在晚上，意志饱和，使他们无法抵抗甜美的芳香菜，所以他们呼吁他们运送一些小吃回家，当饥饿的头晕时，点击了他们的舌头，这次停止进食，如此饿，所以我们如何睡觉，明天我们从一开始就开始再次减肥，然后吃饭后，我们感到不舒服，感到不舒服，感到更多的体重增加，犯罪的感觉突然回来了，这个恶性循环重复了，最重要的是我们做了饮食，这是本质上天生美丽的一件事，突然变得不舒服，无法放弃屈服于产量去任何。
在一个统计数据中，发现我们每个人平均每天都做出200至300个决定，这是我们选择吃的东西，但是在200、300个决定中，我们经常保持着多少意识，似乎大多数我们看到哪种食物无意识的时间，将一块碎成嘴里。因此，我们不会从食物中感到好处，而且每天都有200多个决定，它总是给我们一种不好的感觉，我们不知道如何吃我们必须吃的东西，甚至我们选择了吃使自己变得更糟的东西，这就是我们许多人不知道该怎么吃的原因。
正念 - 真正的吃
我今天向您介绍的那本书将教我们如何吃和喝，这是要吃正念，人们听到了很多关于正念政策的信息，但是如何吃正念。与食物交朋友，并在每天享用饭菜，吃饭和喝酒时感到喜悦事物，饮食不是意志的故事，拥抱食物，不打架，我们很多人在大多数时候都在担心食物和体重，今天我们不应该吃任何东西，什么时候吃饭，多少吃饭，这张照片如何享受体重。
因此，我们内心总是有一支警察部队，随时准备纠正我们的错误，每当我们将一块饼干放入嘴里时，它都会导致和责骂我们。这很有吸引力，从糖果中，您不允许自己看到蛋糕，或者因为您不放弃蛋糕，在吃东西之前，您必须喝很多水，或者不像往常一样喝一碗米饭用一个很小的杯子代替它，您可以通过遗嘱，决心完全做到这些，但是您真的很高兴或感到非常痛苦。
通过调查作者发现，其中大部分只是一个临时措施，否则您将形成新的习惯，但是当您在您面前看到蛋糕时，必须去餐厅，必须去吃东西与其他人一起吃蛋糕，然后您将立即吃饭并重复旧习惯。这就是为什么作者告诉我们，饮食不是意志的问题，饮食绝对不是能量问题，决心，而不是强迫自己抵抗食物，打开科学饮食制度，给自己任何想要的东西。吃。
真的沉浸在美味的食物味中
请记住，最好只有在您真的感到饥饿时才吃饭，今天，当我们这样做时，您不会迅速进食，您可以练习尝试使饥饿崛起，并感觉到饥饿的感觉真的很饿，然后吃饭，这是一种被证明是最健康的饮食，当您感到饥饿时，您将更多地专注于每片食物，慢慢吃，会使您的味蕾打开，然后您可以感觉到品尝更好，快速感到饱满，而不会继续吃得太多。但是您会说我们并不总是等待饥饿，我们可以吃它，所以我们许多人出于许多不同的原因就吃。
- 首先是我们不自觉地吃东西，看到我们立即放在嘴里的食物，但实际上，我们并不想吃东西，有时我们吃了手机，但绝对不会觉得真正美味的味道，所以我们随时吃全部。
- 其次，我们吃的只是因为更多的是，根据作者的渴望主要来自记忆，与母亲一起炸培根或我年轻的时候让我做的记忆，或者记忆的记忆习惯于零食。一天中的时间。
- 第三，我们因社会压力而吃饭，您仍然需要更换老板，以接待邀请您见面和吃饭的客人，生日，您会因为下一个计划以外的计划而感到不舒服体重持续不断，迫使您吃饭。
- 或者最后，另一个原因是您吃的只是为了安慰精神，例如在加薪之际，我必须去庆祝，或者今天我很难过啤酒现在减轻压力。
您上面提到的所有原因都会使您过度过度，然后欢乐会过去，悲伤无法减少，结果完成，您仍然抱怨，因为自己的体重。
这本书不需要我们吃饭，但主要建议我们：无论您想吃，只吃，拥抱食物，而不是抗拒他们，而不是强迫自己不吃东西， ，让您的内心智慧指南：我真的想要它，我真的不知道，我真的意识到它我饿了，我仍然可以享受它，如果您真的渴望蛋糕，您应该打破3到4件享受，然后停下来，不要忍受抗拒的理由，当您真正想吃饭时，专注于慢慢咀嚼并感觉到整整一块蛋糕，然后取出其余的蛋糕。
当完全享受和专注于蛋糕上时，您会感到只有3到4件，您会感到非常满意的饮食，这一点很重要，不要造成身体，您会从享受美味的地方感到高兴品尝食物，不要让糖果控制您，因此您必须在不停下来的情况下吃饭。吃你身体本能的东西告诉你想吃它，真正了解你充电的原因，对自己有更多的感觉，倾听身体的需求，倾听你的思想，只有你才能理解你的身体，不知道其他任何人，饮食意识都是一种饮食和关注您的精神状态和情绪状态的方法，帮助您逐渐专注于自己，专注于饮食前和之后的短暂冥想的巨大好处，专注于核心因素是核心因素在正念的情况下，重点会让您开始正念。
愿望是，您可以放弃焦虑，周围的环境，真正感觉到您的饮食和饮食，这在您的生活中的重要性，基本的一天是我们吃3顿饭，我们的大部分一生都有花了很多时间吃饭。因此，如果您想过上有意义的生活，这是一个重要的方面，在生活中做出有意义的事情，最终希望我们每个人都会感觉到食物，觉醒，能够生活的食物确实是每一分钟的生活。