习惯的话题特别吸引我，尤其是在我阅读了更多关于神经科学及其背后的心理学时。关于习惯及其形成或破坏方法的自助书籍有很多，但我发现习惯追踪是最有用的工具之一。
如果建立了可靠的习惯，就可以在不多加思考的情况下去做，但如果处于改变或创建习惯的初始阶段，习惯追踪是非常宝贵的。然而，我已经开始将我的习惯追踪作为日常工具来使用。
勾选清单时，会获得多巴胺的推动，同时在带来成就感的同时衡量进展。在过去，当我需要消除旧习惯或创建新习惯时，我能够制定计划和记录，但这些做法虽然有用，却并不总是能支持习惯的变化或创建的执行。这只是我们进入习惯形成工作之前的出发点。以下是我在习惯追踪方面学到的最宝贵的教训。
以书面形式追踪习惯使其更具体
如果我们想要实施的健康习惯仅仅是我们脑海中的模糊想法，那么它们似乎并不那么现实。它们可能是稍后推迟的可能性、也许是任务……在我们忙碌的生活中，它们会迷失。
然而，花时间将我们最重要的习惯写下来，就会给它们优先级。它们会视觉上提醒我们。手动写下它们有助于将它们放在你能看到的地方。手写的触觉体验更能吸引大脑，甚至会吸引你。
这个视觉提醒可能出现在计划本、笔记本或日历中。每当我在计划本中翻到新的一页时，我会写下对我来说最重要的每日习惯和每周习惯：早晨的页面、写作、阅读、去健身房、做瑜伽等。请检查我完成它们的日期。我可能并不每天都完成这些任务，但每次手动写下它们时，它们都在我的生活中占据着正面和中心的位置。
追踪习惯的频率会引导……
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