習慣的話題特別吸引我，尤其是在我閱讀更多有關神經科學及其背後的心理學時。雖然有很多關於習慣及其形成或破壞方法的自助書籍，但我發現追蹤習慣是最有用的工具之一。
如果建立了穩固的習慣，就可以在不多加思考的情況下去做，但如果處於改變或創造習慣的初始階段，習慣追蹤則非常珍貴。然而，我已經開始將我的習慣追蹤作為日常工具來使用。
勾選清單時，會獲得多巴胺的推動，並在提供成就感的同時測量進展。在過去，當我需要消除舊習慣或創造新習慣時，我能夠如我所願地進行日記和計劃，這些做法雖然有用，但並不總是能支持習慣的變化或創造的執行。這只是我們進入習慣形成工作之前的出發點。以下是我在追蹤習慣方面學到的最珍貴的教訓。
以書面形式追蹤習慣使其更具體
如果我們想要實施的健康習慣僅僅是我們腦海中的模糊想法，那麼它們似乎並不那麼現實。它們可能會成為稍後推遲的可能性、或許的任務……在我們忙碌的生活中，它們會迷失。
然而，即使花時間將對我們最重要的習慣寫下來，我們也會給它們優先權。這使我們視覺化地記住它們。將它們手動寫下來，並放在你能看到的地方會有所幫助。手寫的觸覺體驗能更好地吸引大腦，甚至吸引你。
這種視覺提醒可以存在於計劃本、筆記本或日曆中。每當我在計劃本中翻到新的一頁時，我會寫下對我來說最重要的每日習慣和每週習慣：早晨頁面、寫作、閱讀、去健身房、做瑜伽等等。請檢查我完成它們的日期。我可能不會每天完成這些任務，但每當我手動寫下它們時，它們就在我的生活中，正面而中心。
追蹤習慣的頻率會引導……
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