那么今天的书将帮助你更好地理解皮肤的秘密，误解以及科学护肤的方法，这本书的作者是Yael Adler，著名的德国皮肤科专家，同时她还是外科医生、营养专家，许多皮肤医学和营养学协会的成员。这本书是她关于护肤的第一部大众科学作品，自发布以来就受到读者的喜爱，进入了德国的畅销书榜，并迅速在31个国家出版。当我阅读这本书时，我发现秘诀实际上可以用两个字来概括：“科学”，科学护肤才是最好的护肤方法，但什么样的方法和观念才算是科学的呢？让我们一起看看这位著名皮肤科医生与我们分享了什么。

关于护肤的常见误解

要拥有美丽的皮肤，真的需要每天进行繁琐的多步骤护理，使用越贵越好的护肤产品吗？如今我们看到大量的广告，明星代言的面孔，会让很多人认为这些护肤产品能让人变得更美，越贵效果越好，各大化妆品公司都声称自己的产品有某种神奇的技术，帮助你迅速改善皮肤状况，使皮肤光滑年轻。但实际上，护肤产品简单来说是无法实现这些神奇功能的，一些高端、昂贵的护肤产品被认为能让皮肤更年轻，实际上并没有任何活性成分能够深入皮肤，必须注意的是，这其实是件好事，因为皮肤的保护屏障和坚韧的表皮正在阻止这些物质渗透进去，损害我们本已松弛并正在快速衰老的皮肤纤维。

那么如果护肤产品无法让我们变得更美，去美容院就能实现这一点，对吗？使用医学美容的方法直接改变外貌是一条捷径，但走捷径就意味着会面临更多风险，且费用高得多，首先，去美容院护肤的费用远远高于我们使用普通护肤产品的费用。此外，保持从美容中获得的美丽，就像我们买一辆汽车，不仅要花钱购买，还要不断维护，如果不这样做，美容的效果会逐渐消失，但一旦看到自己变得更美，人们就很难接受变丑。因此，你可能会发现很多人一旦选择去美容，就很容易上瘾，无法停止。第二个问题是高科技人工修复的风险和副作用，出现损坏是不可避免的。那么我们应该如何科学地护肤呢？

科学护肤的方法

实际上答案非常简单，简单到你可能不相信，正如上面所说，我们对许多媒体已经过于熟悉，在企业的影响下，分享多步骤护肤流程被强调为不可或缺，但对于皮肤科医生来说，护肤的核心和最基本的，首先在于清洁的观念。

• 你真的知道如何洗脸吗？

科学清洁与我们通常的做法不同，估计大多数人每天至少使用洁面乳两次，但实际上这个数字并不符合皮肤的实际需求，科学来说，最好每周清洁皮肤一次，没错，你没有听错，每周一次，因为皮肤就像是我们身体的堡垒，表皮上的保护屏障，正是你忠诚的哨所，作者说每两天用洁面乳洗脸一次，就像是每天用沐浴露洗澡，含有很多碱性，甚至经常使用去角质产品是一个灾难，表皮和酸性保护膜的保护屏障，最终被我们自己抹去。

如果你使用去角质产品洗脸，那么请选择温和的产品，洗后不紧绷，无香味，不产生大量泡沫，并且不含额外的色素，特别是要少用去角质和去油脂的成分，另一个需要注意的事项是，不要直接将洁面乳涂在脸上，而是要在手上均匀涂抹，先用手起泡，再涂在脸上，接下来洗脸时要尽量轻柔，不要过于用力摩擦，然后用毛巾轻轻按压3到5秒钟来擦干脸，而不是擦干，建议你使用一次性洗脸巾，因为普通毛巾很容易滋生细菌。

• 防晒

你需要知道阳光会在你的皮肤上造成晒伤，有三种晒伤你需要特别注意：第一是雀斑，第二是老年斑，第三是痣。在这里我将强调注意你身体上的痣的重要性，实际上痣是良性肿瘤，但直接暴露在阳光下，不仅会促进痣的形成，还可能使其变为恶性，甚至导致皮肤癌。因此，作者建议你特别仔细观察自己和亲人的痣，如果痣不是圆形的，而是有不规则的边角，或者没有边界，那么它们就是危险的痣，痣有多种颜色：棕色、黑色、红色混合在一起，那么它也很可能已经受损，在这种情况下你需要立即去看皮肤科医生。

作者还给出了两个建议：第一，不要拔掉痣上的毛发，非常不安全；第二，如果不小心抓到痣，不要过于担心，这不会增加癌症的风险，此外，如果你身体上有很多痣，实际上这并不是坏事，科学家发现，拥有更多痣的人，端粒的储量更大，而端粒与人类的寿命密切相关，只是你需要特别关注观察自己的痣是否在变坏。那么有效预防这些皮肤问题的方法，就是防晒，这也是作者希望我们特别重视的护肤方法，防晒需要每天进行。

• 合理饮食

饮食与皮肤有着密切的关系，请始终记住一句话：你就是你所吃的，油腻、盐和糖过多的饮食，正是导致皮肤油腻和长痘的原因，特别强调的是我们必须避免摄入过多的反式脂肪、精制白面和糖。例如米饭、面包、蛋糕、饼干、奶茶、糖果，这些都是皮肤的杀手，它们使你的面部和身体迅速衰老，取而代之的是选择用水果作为零食，用全谷物替代米饭，多吃各种新鲜蔬菜水果以补充维生素和抗氧化剂。如果你正在长痘且容易长痘，那么更应该多吃水果，吃坚果以促进皮肤的自我修复，如果你坚决避免皮肤的杀手食品，那么至少你的皮肤状况会在一定程度上得到改善。

• 良好的睡眠

每天要多喝水，接下来看看你的皮肤是否缺乏弹性，显得没有活力，很可能是你缺乏睡眠，长期熬夜会导致皮肤干燥，色素无法代谢和排出，从而产生皱纹、黑眼圈、眼袋和其他皮肤表面问题，此外，这些问题很难通过普通护肤产品解决，除非你使用一些医学美容的方法。然而，正如我们之前提到的，医学美容非常昂贵且风险高，从这个角度来看，早睡省钱，每天良好的睡眠是拥有美丽皮肤的简单方法，完全有科学依据，在这里我们需要注意的是，失眠就像是泼出去的水，你不要认为明天可以补回今天的睡眠，周日睡懒觉一次就能弥补一周，大多数因熬夜造成的皮肤损伤是无法通过补觉恢复的。

• 多运动

你会很容易发现运动员的皮肤看起来光滑、紧致且有弹性，这是长期锻炼的结果，因此请保持每天锻炼，如果你想让皮肤比普通人更美丽年轻，并不一定要像运动员那样高强度训练，而是只需努力保持一个相对稳定的锻炼计划，也非常好。此外，请避免久坐，你可以设定时间并提醒自己每30分钟到1小时站起来一次。

• 保持愉快的心情

最后，想要皮肤年轻美丽，最好的方法还是保持愉快的心情，面对喜欢的人，我们愿意让对方触碰我们的皮肤，这证明皮肤是情感的桥梁，我们的皮肤是你内心状态的镜子，负面情绪会影响皮肤。例如，长期的焦虑可能会导致皮肤上出现过敏症状，更常见的现象是当我们感到压力时，很容易长痘，类似地，良好的情绪也会在皮肤上显现，长时间处于愉快状态的人，皮肤会非常明亮，因此说快乐使人容光焕发，对于一个真正幸福的人来说，无论年龄多大，快乐都能在他们的皮肤上显现，或许这才是最吸引人的。总之，要拥有健康的皮肤，首先需要解决的是你的心理问题，如果你遇到让你感到压力的事情，请努力转换视角，以积极的方式看待问题并自我调整。