要想在上班時不打瞌睡，關鍵在於保持身體和精神的活力。首先，充足的睡眠至關重要。如果你晚上沒有好好休息，白天無論如何都會感到疲倦，所以確保每天有7到8小時的優質睡眠是基礎。一個穩定的睡眠習慣也能幫助你白天保持清醒。

早上起床後，適當的運動能讓身體迅速進入狀態。哪怕是幾分鐘的拉伸或快走，都能有效提高血液循環，讓你更快清醒。運動不僅能振奮精神，還能減少在辦公室中久坐導致的疲倦感。

早餐同樣重要。如果你攝入的是高糖或高脂的食物，能量很快會耗盡，隨之而來的就是困倦感。相反，選擇富含蛋白質和纖維的食物，如雞蛋、全麥麵包、或燕麥粥，可以持續提供能量，讓你保持清醒。

工作中也別忘了時常站起來活動一下。長時間坐著不動容易讓人疲倦，短暫的休息、走動能讓你重新集中注意力。喝水也能幫助保持頭腦清醒，脫水往往會讓人覺得昏昏欲睡，所以保持水分攝入是一個小而有效的提神方式。

如果你喜歡喝咖啡或者茶，可以適量攝入一些咖啡因來提神，但不要過量。咖啡因過度會讓你晚上難以入睡，形成惡性循環。更重要的是，創造一個舒適且不讓人昏昏欲睡的工作環境，比如讓辦公室通風透氣、適當調整光線等，這樣能幫助你集中注意力。

保持規律的作息、健康的生活方式，加上合理的工作節奏，能有效防止上班時打瞌睡。