骨折可能很難處理，特別是當它們干擾到你的常規運動計劃時。然而，如果你發現自己手腕骨折，則不需要等到手腕癒合後再開始運動。

進行有氧運動

1 去散步或慢跑。 散步和慢跑有許多健康益處，即使手腕骨折也能輕鬆進行。根據你的運動目標，你可以調整距離和強度，使運動變得更具挑戰性。

• 散步時務必保持手腕在中立位置。
• 稍微收緊腹部肌肉，保持背部挺直，以啟動核心肌肉。
• 定期散步和慢跑有許多健康益處，包括增強骨骼和肌肉，幫助維持健康體重，以及改善協調性和平衡感。

2 打網球。 網球是可以單手進行的運動之一。它也為散步和慢跑增添了變化。與散步一樣，使用未受傷的手進行打球時，始終將受傷的手腕放在吊帶中保持中立位置。

• 除了燃燒脂肪和改善心血管健康外，網球還有助於增強腿部肌肉，特別是你打球時使用的手臂和肩膀肌肉。
• 跳躍和跑步也有助於改善骨密度和骨強度。

3 踢足球。 足球涉及大量跑動，是提高心血管健康的好方法，同時與朋友們一起享受樂趣。將受傷的手腕固定在吊帶中，開始踢球。

4 參加舞蹈或有氧運動課程。 除了提供與上述運動相同的健康益處外，舞蹈/有氧運動還能以風格進行。如果你對某一類課程感到厭倦，可以嘗試不同的選擇，例如爵士舞、有氧舞蹈或踏步有氧課程。

• 務必保持手腕在中立位置，避免所有需要使用手腕的動作（僅用一隻手進行這些動作）。

5 去健行，享受大自然。 健行是一種極好的鍛煉，根據你選擇的路線，可能會非常費力。小心攀爬那些山丘，因為你不想摔倒進一步傷害手腕。上坡行走會增加你的心臟輸出並燃燒一些額外的卡路里。別忘了享受風景。除了改善你的健康，這也可以非常放鬆和減壓。

進行肌肉增強運動

1 增強腿部肌肉。 你可以在不使用或干擾受傷手腕的情況下，鍛煉身體的不同肌肉。為了增強腿部肌肉，做簡單的深蹲和弓步，並保持手臂在身體兩側的中立位置。

• 做深蹲時，雙腳站立寬闊，面向前方，保持背部挺直。向後推臀部和髖部，膝蓋稍微向前，蹲下直到大腿略微超過與地面平行的位置。記得保持腳和膝蓋指向同一方向。膝蓋絕對不應超過腳趾。伸直並重複。
• 做交替弓步，向前邁出一條腿。然後，通過彎曲前腿的髖部和膝蓋來降低身體，直到後膝幾乎觸地。回到起始位置，使用另一條腿向前弓步。

2 增強背部肌肉。 雖然許多背部運動需要使用啞鈴和重物，但你可以進行一些不需要使用手腕的自重運動。

• 做橋式運動，躺在地板上，背部朝下，手臂放在身體旁邊。保持雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲。慢慢抬起臀部，直到膝蓋和肩膀形成一條直線。保持這個姿勢10-15秒，然後降低並重複。
• 飛鏢是另一個可以在手腕骨折的情況下進行的運動。趴在地上，手臂伸向腳，放在身體旁邊。使用背部肌肉同時抬起上半身和腿部。數到10-15，放鬆，然後重複。

3 增強腹部肌肉。 當你選擇像扭轉和捲腹這樣的運動時，腹部肌肉在手腕骨折的情況下也能輕鬆鍛煉。

• 開始捲腹時，平躺在地板上，雙腿放在長椅上。保持受傷手腕的手臂始終在身側，將另一隻手臂抬到脖子後面。通過收縮腹部肌肉，將上半身從墊子上抬起。盡量將上半身抬高，同時保持下背部在地板上。將上半身放回，並重複。
• 在扭轉時，雙臂向兩側伸展，躺在背上。稍微彎曲膝蓋，將腿抬離地面，膝蓋彎曲成90度角。接下來，將腿降低到一側，直到大腿的一側觸地。回到中間，然後轉向另一側。從一側重複到另一側。

進行手腕骨折的物理治療

1 做手腕屈伸運動。 手腕屈伸是幾個重要的運動之一，有助於將手腕恢復到受傷前的狀態。然而，在醫生告訴你可以開始這些運動之前，不要開始任何這些運動。慢慢開始，如果感到任何疼痛則停止。

• 將受傷手腕的前臂放在桌子上。
• 手掌朝下，將手腕和手伸過桌邊。
• 通過彎曲手腕將手抬起，並將手握成拳。
• 接下來，放下手並放鬆手指。
• 每個位置應保持六秒鐘。

2 做手翻轉。 這個運動只有在醫生或物理治療師給你批准後才能進行。做這個運動八到十二次，但只有在沒有疼痛的情況下。

• 坐下，將受影響的手腕和前臂放在大腿上，手掌朝下。
• 翻轉手，使手掌朝上，放在大腿上。
• 重複翻轉，交替手掌朝下和手掌朝上。

3 嘗試橈偏和尺偏運動。 手腕橈偏和尺偏是將手腕從一側移動到另一側的動作。慢慢開始，如果沒有疼痛，重複8-12次。

• 將受傷手腕的手放在你面前，手掌朝下。
• 慢慢彎曲手腕，盡可能向一側彎曲。
• 每個位置應保持六秒鐘。

4 伸展手腕伸肌。 手腕伸肌伸展可以是一個有效的運動，幫助你的手腕恢復狀態。當沒有疼痛時，重複這個動作兩到四次。

• 伸展受傷手腕的手臂。
• 將手指指向地面。
• 用另一隻手彎曲手腕，直到你感覺到前臂有輕微到中等的拉伸。
• 保持15到30秒。

5 伸展手腕屈肌。 手腕屈肌伸展在手腕骨折的情況下起初可能會很困難。慢慢開始，如果感到疼痛則不要過度。

• 將受傷手腕的手臂伸展在你面前，手掌朝外。
• 通過向後彎曲手腕將手指指向天花板。
• 用另一隻手輕輕地將手腕彎向你，或將其壓在牆上。
• 當你感覺到前臂有拉伸時，停止。

6 進行內在屈曲。 這是一個幫助你在受傷後恢復握力的運動。

• 將受傷手腕的一側放在桌子上，手指保持直立。
• 從連接手指和手掌的關節彎曲手指，但保持手指直立，形成90度角。
• 回到起始位置並重複。

7 進行MP伸展運動。 這是另一個幫助你恢復握力的運動，理想情況下每次應進行八到十二次。

8 進行手指和拇指運動。 為了最大限度地發揮這些運動的效果，必須盡快進行。

為手腕骨折製作吊帶

1 獲取一條大型三角繃帶來製作吊帶。 在手腕骨折的情況下運動時，建議使用吊帶以保持手腕在中立位置。除了提供保護外，吊帶還防止手腕過度移動，可能會加重傷勢。

2 將三角繃帶滑到受傷的手臂下方。 繃帶的尖端應該比你的肘部突出。

3 拉住繃帶的尖端。 輕輕地這樣做，讓尖端拉向受傷手臂的對側肩膀，並繞過你的脖子。

4 將對側向上拉。 將懸垂的部分拉過受傷的手臂。尖端應該在脖子後面相遇。

5 請人幫助你打結。 這一步對你來說可能無法獨自完成。

• 在鎖骨上方，讓你的助手將兩端打成結。

6 調整吊帶。 請你的助手調整吊帶，以支持手臂直到小指。