各年齡層的人都會遭受霸凌；也許你是一位在工作中被人騷擾的成年人，或者你是一位在學校被人看不起的青少年。請記住，任何程度的霸凌，不論是一天一次還是每月一次，都是太多了。你值得受到善待和尊重。你可以通過回應霸凌者、結束他們的侮辱以及照顧自己來成功應對言語霸凌。雖然這種情況艱難且不公平，但請記住，你是一個很棒的人，一切都會好起來的！

管理霸凌

1 保持冷靜。 在面對這個人時，你可能會想哭或尖叫。然而，這樣做只會讓霸凌變得更糟。一旦你表現出情緒，他們就會知道你受到了影響，所以不要給他們滿足感！深呼吸幾次，保持聲音低沉，盡量不要哭。如果你無法保持冷靜，請暫時離開，直到你感覺更放鬆。

2 告訴對方他們所說的話傷害了你。 人們有時會說一些話而不知道這些話是傷人的。他們可能出於無知或粗心而這樣做。如果他們所說的話對你造成了傷害，請務必指出來。告訴他們這讓你感覺如何，並給他們一個改變行為的機會。

• 例如，你可以說：“當你取笑我的裙子時，你傷害了我的感情。這讓我對自己的外表感到不安。”

3 用幽默讓他們失去優勢。 霸凌者可能預期你會感到不安、哭泣或低下頭。但展現出你不同的一面。取笑他們的侮辱！如果你能嘲笑他們，他們就會知道自己對你幾乎沒有影響力。

• 你可以說：“所以……凱倫，你才注意到我戴眼鏡嗎？因為我已經戴了八年了。也許你需要戴眼鏡，女孩！”
• 如果是你的老闆或父母在侮辱你，則避免開玩笑或笑，而是說：“你為什麼這麼說？”

4 改變話題。 當他們開始侮辱你時，轉換話題。談談你正在閱讀的書籍、名人八卦或你吃的美味午餐。如果你在其他人身邊，他們也可能會加入新的話題。

• 可以說：“哦，你們都看到羅伯和布萊克·蔡娜的Instagram大戰了嗎？真是太瘋狂了！”

5 讚美他們。 另一種讓侮辱者失去優勢的方法是給他們一個讚美。這會讓他們感到驚訝並終止他們的霸凌。如果可以，讓讚美與他們對你的侮辱有關。

• 例如，如果他們侮辱你的襯衫，你可以說：“我喜歡你的襯衫。它很漂亮。你在哪裡買的？”

6 看起來自信。 霸凌者更有可能接近看起來自尊心低落的人。不要低頭看腳，抬起頭來！坐直，走路時站得筆直。讓那個霸凌者知道你不是好惹的。

避免霸凌者

1 與霸凌者保持距離。 避免與霸凌者相遇的可能性可以幫助你完全避免他們的侮辱。離開課堂時走一條新路，增加你在網上的隱私，並確保除非必要，否則你永遠不會單獨與霸凌者在一起。

• 如果你們在同一班級，請問你的老師能否讓你坐在他們遠一點的地方。你也可以請求提前幾分鐘離開，以便在走出去時避開他們。

2 避免單獨行動。 如果霸凌發生在休息室或你去上課的路上，請和朋友一起去。在其他人面前，霸凌者不太可能對你惡劣。

• 如果你願意，可以告訴你的朋友霸凌者的情況，或者你可以簡單地請他們陪你一起走。

3 戴上耳機。 通過聽你喜歡的新專輯或觀看YouTube上的視頻來忽略那個霸凌者。這樣可以淹沒他們可能對你發出的任何侮辱，同時讓你做一些有趣的事情。一舉兩得！

4 找其他事情做。 也許你在房間裡或工作時，霸凌者開始發作。做其他事情！當你的姐姐對你惡劣時，摺衣服；如果你的同事又在發作，整理你的桌子。

5 忽視他們並走開。 有時，最好的辦法就是完全遠離他們。不要讓他們給你更多的侮辱超過你能承受的。簡單地站起來，走開，去做一些有趣的事情。

結束言語攻擊

1 與他們交談。 也許你從未告訴霸凌者你的感受或要求他們停止。把他們拉到一邊，告訴他們你不欣賞他們這樣對你說話，並且你不會再忍受了。如果你不想單獨這樣做，可以請朋友陪你一起。

• 你可以說：“喬希，這種侮辱我的事實在是太老套了。我一直對你很有耐心，但我不會再忍受了。我需要你停止。”
• 你可以在家對著鏡子練習這段話幾次，然後再親自說出來。

2 請朋友介入。 如果你必須與霸凌者在一起，找一個會陪伴你的朋友。告訴他們發生了什麼，並請他們在他們開始變得惡劣時支持你。

• 說：“你還記得埃裡克嗎？好吧，他今晚會在那裡，我很擔心。你能和我一起去，支持我嗎？我不想一個人。”

3 告訴父母或家人。 如果你在學校，或者霸凌你的人是你的家人，請告訴你的父母。他們能夠幫助你解決問題，甚至徹底結束霸凌。

• 你可以說：“嘿，媽媽，我想和你談談。有個叫鮑勃的孩子在我的班上，他對我很壞。我試過幾種方法，但他不會停止。我不知道該怎麼辦。”
• 如果霸凌者是你的父母，請與其他親戚如祖父母或叔叔阿姨交談。

4 記錄每次他們侮辱你的情況。 開始記錄侮辱的情況，以備日後需要。寫下日期和他們對你說的話。如果你決定舉報他們，這些記錄將有助於顯示情況有多糟。

5 向相關部門舉報他們。 如果這個人在工作中打擾你，影響你的學業，或損害你的自尊心，請舉報他們！你應該在工作或學校中感到快樂，而不是被騷擾。告訴你的老師、校長、老闆或人力資源部門。

應對霸凌

1 寫下你的感受。 霸凌在心理和情感上可能對你造成很大壓力。每次發生時，寫下你的感受。把它寫下來可以幫助你更快地走出這種情況。

• 寫完後，你可以把紙撕成小片。

2 與朋友談談。 在這段時間裡，你的朋友可以成為很好的支持來源。也許他們過去也曾遭受言語霸凌，可以提供建議或僅僅是傾聽。依賴他們，不要孤立自己！

• 說：“嘿，有件事困擾我很久了。我的老闆對我有點惡劣。她貶低我，有時甚至叫我名字。你有過這樣的老闆嗎？”

3 照顧好你的身體健康。 你身體越強壯，心理上也會感覺越強大。每天至少要運動一次，無論是上健身課還是在附近跑步。確保每晚睡足八小時，並吃健康的餐食。

4 做你擅長的事情來提升自尊心。 霸凌者正竭盡所能地想要打擊你，但不要讓他們得逞！做一些你擅長的事情，提醒自己有多棒。也許你是一位出色的藝術家，擅長問答，或者化妝技術無人能及。花些時間探索你的才能，記住你是誰！

5 創建一個你收到的讚美清單。 為了繼續提升自尊心，保持一個人們對你說的好話的清單。你可以把這個清單保存在手機的備忘錄中，當你感到低落時閱讀。

• 寫下那次銷售員說你很漂亮，或者你從學校獲得學術獎的時候。

6 練習積極的自我對話。 每天早上醒來時，給自己加油！在開始準備或吃早餐之前，對著鏡子對自己好一點。這有助於確保你以強大和積極的心態開始新的一天。記住，這個霸凌者可能認為他們已經佔了上風，但告訴他們，最好的還在後頭！

• 例如，你可以對著鏡子說：“布列塔尼，你是一個很棒的女孩。你非常聰明、有趣和美麗。今天將是你有過的最美好的一天。”