為了充分利用您的航班，請提前與航空公司聯繫，了解可用的座位和設施。帶上一些必需品，以便在飛機上保持舒適。一旦起飛，確保盡可能多地移動和伸展，並嘗試一些放鬆技巧來平靜緊張的神經。

最大化您的空間和身體舒適度

1 如果可以，預訂一個好座位。提前與航空公司聯繫，看看您是否能在航班上搶到一個舒適的座位。即使在同一艙等和票價中，有些座位也遠比其他座位優越。考慮選擇靠走道或緊急出口的座位以增加腿部空間，或者如果您想靠著牆壁睡覺，可以選擇窗邊座位。儘量避免靠近廁所的座位，因為其他乘客會經常進出這些地方。

2 減少隨身行李。如果行李太多，則在飛機上保持舒適可能會很困難。提前與航空公司確認他們的行李托運和隨身攜帶政策，並僅攜帶絕對必要的物品上飛機。一個背包對於飛機來說是合適的，並且在頭頂行李架或座位下找到小背包的空間比大型行李箱要容易得多。

3 穿著舒適的衣物。穿著緊身或不舒適的衣物會讓長途飛行變得痛苦。穿上寬鬆舒適的衣服和舒適的鞋子，並確保帶上一層（如毛衣或拉鍊外套），以防在飛機上感到寒冷。

4 如果計劃睡覺，帶上枕頭。在飛機座位上沒有額外的頭部支撐嘗試入睡可能會導致很多挫折和頸部疼痛。帶上旅行枕或頭部支撐，並儘量避免使用充氣的，除非您知道會感到舒適。

• 如果您還沒有旅行枕，可以在大多數機場的商店購買一個。
• 一些航空公司為長途航班提供自己的枕頭，但可能會收取額外費用。提前確認您的航空公司是否提供機上枕頭和毯子。

5 隨身攜帶一些衛生必需品。帶上梳子、牙刷、潤唇膏和其他幫助您在降落前清新自己的物品。面部濕巾也是幫助您感覺乾淨和清新的好選擇。

• 在刷牙或清新除臭劑之前，請禮貌地進入洗手間，對其他乘客表示尊重！
• 在隨身行李中打包任何液體或凝膠之前，請檢查機場安全規定。如果它們的容器不超過3.4液盎司（100毫升），您可以安全地攜帶大多數液體或凝膠產品。

保持活躍和娛樂

1 在飛行期間儘量多活動。這在長途航班中特別重要，以防止疼痛、血液循環不良和潛在的危險情況，如深靜脈血栓。一些航空公司提供您可以在座位上進行的運動指導（例如腳踝圓圈或手臂伸展）。在過夜航班中，長時間的中途伸展是上走道幾次的絕佳時機。

• 在某些飛機客艙的後部可能有空間進行伸展。
• 在起身走動之前，請等到您的機組人員告訴您這樣做是安全的。
• 如果您的航班提供機上運動視頻，請參加。這些旨在幫助改善血液循環和減少疲勞。

2 選擇提供機上娛樂的航空公司。許多航空公司播放機上電影或提供多種廣播電台，您可以通過將耳機插入座位上的插孔來收聽。一些航班在每個座位的背面內置電視屏幕，顯示電影、電視節目和航班信息。這些對於幫助時間快速流逝非常有用。提前與您的航空公司確認他們提供哪些機上娛樂選項。

• 如果您的航空公司提供A.V.O.D.（隨需音視頻），您可以支付額外費用在飛行期間觀看高級內容或玩遊戲。但要小心——這可能會變得昂貴！

3 帶一些娛樂自己的東西。通常，機上電影不會立即開始，內置的音樂/電影選擇可能相當糟糕。帶上一個設備，如平板電腦、電腦或便攜式DVD或藍光播放器，裡面有一些您喜歡的電影、音樂、播客或電子書。您也可以帶一本您喜歡的新書或便攜式遊戲。

• 確保在登機前為所有電子設備充電。
• 一些航空公司提供免費Wi-Fi，以便您在飛行期間在設備上瀏覽互聯網。
• 隨身攜帶幾本最近的雜誌。在出發前在機場挑選一些雜誌。這樣，您就不會被困在閱讀機上雜誌！
• 其他好的娛樂選擇包括填字遊戲、數獨或成人著色書。如果您喜歡手工藝或藝術，您可以帶上素描本或編織項目。

4 自備耳機。飛機上通常提供的耳機（無論是購買還是免費）通常質量較差。如果您有降噪耳機和入耳式耳機，那是很好的，可以幫助阻擋引擎噪音和其他乘客的喧嘩。

• 如果您只是想阻擋噪音，一些簡單的耳塞也是不錯的選擇。

5 抵制在飛行期間查看時間的衝動。您無法改變飛行所需的時間，如果您不斷查看時間，會感覺更長。不要定期查看手錶，並避免查看顯示飛機當前位置的機上地圖。

• 如果您感到想查看時間，請嘗試用有趣的活動來分散注意力。

獲得足夠的休息和營養

1 如果感到緊張，請做放鬆練習。如果您感到緊張、煩躁或幽閉恐懼，請嘗試使用一些放鬆技巧來讓自己放鬆。做一些深呼吸、冥想或在座位上做幾個簡單的瑜伽姿勢。

• 在線搜索“機上瑜伽姿勢”，以找到您可以在狹小空間中進行的伸展運動。
• 聆聽平靜的音樂、閱讀或做一些塗鴉或著色也可以幫助。
• 如果您在飛行中感到非常緊張或害怕，請與您的醫生或輔導員交談。他們可能能夠建議應對策略，甚至開處方藥物來幫助您。

2 嘗試找到一個舒適的睡眠姿勢。如果您帶了枕頭，將其放在您面前的托盤上並靠在上面。如果您有窗邊座位，靠著牆壁或窗戶會比向後靠得更舒適。如果靠在牆上不是一個選擇，請將座椅向後傾斜到最遠，以使向後靠得更舒適。

• 在向後傾斜座椅時要小心和禮貌。詢問您身後的乘客是否可以安全地向後傾斜，以免他們的膝蓋被壓或腿上滿是咖啡。
• 如果您與朋友、父母或其他家人一起旅行，您可以靠在他們身上睡覺。
• 在飛行中避免飲用含咖啡因的飲料。這不僅會使睡眠變得更加困難，還可能使您在飛行期間多次急著上洗手間。
• 帶上眼罩，以便在試圖入睡時阻擋多餘的光線。

3 提前查看您的餐飲選擇。雖然美國大多數國內航班不再提供免費餐食，但一些航空公司確實提供免費小吃。一些航空公司還提供各種食品和飲料的菜單，您可以在飛行中購買。提前聯繫您的航空公司，了解他們提供哪些機上餐食和小吃。

• 如果您乘坐國際航班或飛往美國以外的地方，您可能可以選擇免費的機上餐食和小吃。
• 許多航空公司提供素食、猶太教、清真和其他“特殊”餐食，如果您提前2到3天訂購。由於航空公司需要特別準備您的餐食，通常會比標準餐食更好。而且，要求特殊餐食的乘客幾乎總是優先供應。

4 帶一些糖果或其他小吃。許多航空公司在長途航班中提供的食物不夠，且可用的食物可能不健康、不愉快或昂貴。如果您提前查看過並且對機上的選擇不太滿意，請帶上一些小吃，如一些穀物棒或水果。

• 如果您在長途飛行中，蛋白質棒特別有幫助。大多數航空公司的餐食往往蛋白質含量低而碳水化合物含量高。
• 在飛行前，查看一些旅行網站，如TripAdvisor，並查看評論，以幫助您決定是否應該自帶食物。

5 在飛行中保持水分。在長途飛行中容易脫水，飛機上的乾燥空氣會加重您的不適。雖然您可以向空服員要求水，但最好在登機時攜帶足夠的水。您可以在通過安檢後購買瓶裝水，或帶上一個空瓶子以便從飲水機中加水。