無論你對自動寫作的用途是什麼，它都可以是一個很好的練習，將你腦海中的想法無拘無束地轉移到紙上。
你應該知道的事情
- 自動寫作是一個很好的方法，可以激發你的創造力或揭示一些潛意識的感受或想法。
- 進行自動寫作的最簡單方法是設置計時器，閉上眼睛，寫下任何浮現在腦海中的想法。
- 計時器響起後，閱讀你所寫的內容，看看是否出現了有趣的詞語、想法或圖像。
將自動寫作用作寫作練習
1 決定媒介。 你想在自動寫作時使用電腦，還是想用筆/鉛筆和紙？這完全取決於你的個人喜好。有些人會認為筆和紙是使用自動寫作的唯一好方法，但如果你打字的速度比寫字快（而且你對此更感到舒適），那麼使用電腦可能會更有幫助。
- 你也可以嘗試每種媒介，看看你更喜歡哪一種，或者如果你願意，可以在兩者之間切換。
2 給自己一個問題或主題來寫。 如果你在練習自動寫作以提高創造力，或幫助自己開始寫作任務，那麼有一個提示會很有幫助。
- 例如，你可以寫一些最近一直在你腦海中的事情，或者寫一個你最近做的夢，這個夢在你心中特別突出。也許是一個你面臨的問題，或者是你感到興奮的事情。也許你心中有一個故事的想法，在這種情況下，你可以用它作為主題。如果你還沒有在腦海中具體化你想寫的故事的所有細節，你可以簡單地寫下你擁有的所有不同的想法和故事片段。
- 例如，你可以回答有關你主題的“5個W”。即，誰？什麼？何時？為什麼？怎麼做？或者你可以只是心中有你想寫的主題。
3 設置計時器。 10分鐘應該是一個不錯的起點。設置計時器將幫助你避免懷疑自己是否寫了足夠長的時間。
- 請記住，10分鐘僅僅是建議的起點。如果你想寫得更長，那就這樣做。如果你將計時器設置為10分鐘，但你覺得還有更多要寫的，你應該繼續寫，直到你覺得已經把所有的想法都寫出來。
- 另一方面，你不應該在10分鐘到期之前停止寫作。即使你覺得已經沒有東西可寫了，也要繼續嘗試，最終你的手會寫出一些東西。記住，你可以寫任何東西，即使它與你的主題有很大的偏差或僅僅是鬆散相關。
4 如果可以的話，閉上你的眼睛。 傳統上，自動寫作的一個關鍵部分是在寫作時閉上眼睛。這可以防止你思考之前寫過的內容，或修正你所寫的東西。
- 如果你覺得在這個練習中會想要偷看自己的作品，你也可以考慮在工作時戴上眼罩，和/或在手機或電腦上錄下你的想法（口頭），以便稍後轉錄。
- 如果你發現自己無法在閉眼的情況下寫作，那麼就睜開眼睛寫，但記住你不允許停止寫作來改變你所寫的內容。不要劃掉任何東西，不要擦掉，不要停止。如果你的思維突然改變方向，那麼就簡單地開始寫下你正在思考的任何內容，即使這意味著在不同的句子中間開始一個新句子。
5 如果你不喜歡閉上眼睛，可以做一些放鬆的活動。 你可以在自動寫作之前和/或期間聽一些器樂音樂、冥想或聽引導冥想。這將使你放鬆，讓文字更容易流出。
- 你可以在寫作之前冥想，然後在寫作時聽器樂音樂。
6 開始寫作。 寫下任何浮現在你腦海中的想法。理想情況下，它應該與你的主題相關，但如果無關，你仍然應該寫下來。
- 完全不必關注語法、拼寫、句子結構、風格或任何你通常在寫作時會擔心的事情。這些在自動寫作中完全不重要。
7 放鬆。 在你完成一輪寫作後，停止寫作，給自己幾分鐘的休息。
8 閱讀你所寫的內容。 現在你應該回過頭來閱讀你所寫的內容。不要對自己過於苛刻。你所寫的內容可能完全沒有意義，而且肯定不會好看。
9 突出或圈出任何你覺得有趣的內容。 當你閱讀時，你可能會發現一些特別有趣的東西。你應該通過突出或圈出這些內容來記下它們，以便回來查看。
- 利用這些想法，你可以完成另一輪自動寫作，如果你覺得想繼續這個練習。
10 繼續你的寫作。 如果在使用自動寫作後，你覺得準備好進入寫作過程的下一步，那就這樣做。另一方面，如果你覺得自己已經向前邁進，但仍然沒有從這個練習中獲得你想要的東西，隨時可以重複進行。
將自動寫作用作靈性練習
1 找到一個沒有干擾的地方。 你需要一個舒適的地方，在那裡你不會被打擾，以便以更靈性的方式使用自動寫作。
- 你不必在這個練習中花費特定的時間，因此不需要設置計時器。然而，有些人建議留出30-45分鐘來進行寫作。
2 決定你將如何寫。 你是更喜歡用筆和紙寫，還是更喜歡在電腦上打字？這完全取決於你的個人喜好。雖然有些人認為最好使用筆和紙，但你應該一般遵循你更感到舒適的方式。
- 如果你不確定想用哪種方式，可以兩種方式都試試，然後選擇對你來說更舒適的那一種。
- 如果你使用電腦，請使用你最常用的文字處理器（例如 Microsoft Word、NotePad、Mac 上的 TextEdit 等）。
3 清空你的思緒。 盡量清空你腦海中的所有想法，例如，關於你今天稍後需要做的事情、你擔心的事情等。
- 如果你特別緊張、沮喪、生氣或擔心某件事情，那麼可以將你的練習推遲到其他時間。如果你專注於一個大問題，清空思緒會很困難。
- 深呼吸幾次，試著專注於空氣進出你的鼻孔的感覺。進去的時候是冷的，出來的時候是暖的嗎？是淺的還是深的？清空思緒是一項需要練習的技能。隨著你練習得越多，你會越進步。
4 呼喚你希望引導的實體。 這可能是“靈性指導”、“天使”或“我的高我”等等。如果你希望這樣做，可以通過祈禱或冥想來實現。
- 有些人建議這是一個好主意，而其他人則完全不提。做你覺得對的事情。
5 閉上你的眼睛。 保持眼睛閉上將使你的思維能夠更直接地與你的手進行交流，並防止你評判紙上或屏幕上出現的內容。
- 對於這種方法，絕對必須閉上眼睛。如果你感到害怕閉上眼睛，那麼就將目光集中在你面前的牆上。雖然你可能最終只會在頁面上留下痕跡，但隨著時間的推移，你會有所改善。如果你所引導的實體希望寫下單詞和句子，那麼它們會這樣做。
6 將筆放在紙上。 如果你使用電腦，將手放在鍵盤上，就像你即將打字一樣。
7 讓你的手隨心所欲。 打字、寫作或畫下任何浮現在你腦海中的想法。如果你使用紙，這可能意味著畫符號或塗鴉。
8 深呼吸。 當你完成練習後，深呼吸幾次以回到自己身上。如果你願意，可以感謝你所引導的實體。
9 查看你所寫的內容。 此時，你可以查看頁面/屏幕上出現的內容。希望你能找到對你有意義的東西。如果沒有，請不要擔心。把它放一邊，明天再試一次。這是一項需要大量練習的技能。
10 保留寫作的副本。 隨著時間的推移，你可能會看到模式、持續的訊息或其他值得拼湊在一起的聯繫。