如果你在堅持自己的立場上有困難，那你來對地方了！我們已經制定了一個指南，幫助你變得更加堅定和自信，讓你能夠有權威地要求你想要的東西。請查看下面的內容！

理解堅定的溝通

堅定的溝通涉及直接和誠實地表達你的想法、感受和需求，同時尊重他人。它在被動（以犧牲自己的需求來避免衝突）和攻擊性（以他人的代價優先考慮自己的需求）之間取得平衡。堅定性根植於自信和同理心，使你能夠為自己辯護而不損害他人。

堅定溝通的主要特徵包括：

• 清晰：清楚而簡潔地表達你的信息。
• 尊重：重視你自己的權利和他人的權利。
• 自信：堅定地說話而不顯得霸道。
• 情緒控制：即使在挑戰性情況下也能保持冷靜和沉著。

擁抱堅定的思維模式。

要成為一個更堅定的人，練習像一個堅定的人思考。如果你傾向於更具攻擊性或更被動，則在中間找到平衡可能不容易，但隨著練習，這將變得自然而然。一個堅定的人可能會採用以下口號：

• 我不會被利用，也不會攻擊其他人。
• 我會以尊重的方式為自己辯護。
• 我會直接和坦誠地表達自己。

冷靜而清晰地說話。

正確的發音和冷靜的語氣將幫助你表達你的觀點。保持考慮周到、不具威脅性的語氣，但要自信地說話並清晰地發音。說話要足夠大聲以便被聽到，但要避免大喊或打斷其他人。在尊重的對話中，沒有必要提高聲音。

• 即使你不同意你所面對的人，仍然要儘量保持平穩的語氣。這並不意味著隱藏你的不滿：你可以皺眉或表達不同意，但控制情緒將幫助你們雙方保持冷靜，以便更容易達成妥協。
• 讀者調查：我們詢問了228位wikiHow讀者，他們認為自己最需要改進的粗魯行為是什麼，60%的人表示以不當的語氣或音量說話。 [參加調查] 記住，堅定並不等於粗魯，因此要注意你的語氣。

使用合作和建設性的語言。

堅定的語言是自信但考慮周到的。當你堅定地說話時，你會傳達尊重、真誠和堅定。與他人溝通你的需求時要耐心和具體，提供建設性的（而非破壞性的）意見，並根據需要妥協。

• 在要求你想要的東西或面對某人時，儘量使用“我”陳述。“我”陳述表明你願意對自己的想法和行為負責：“當你打斷我時，我感到不安，”或“如果你在未來的電子郵件中抄送我，我會很感激。”
• 用簡單的句子陳述你的感受、需求、意見和需求。這將幫助對方清楚地理解你在要求什麼。
• 例如，與家庭成員交談時，不要用長句子充滿暗示和間接陳述，而要簡短而直接：“我喜歡你打電話給我聊天！但在工作時間我很難進行長時間的對話。如果你能在晚上打電話，我會很感激。”

展示堅定的肢體語言。

堅定的肢體語言是尊重的，但自信的。非語言的堅定溝通傳達了考慮、真誠和自尊。利用你的肢體語言來表明你在仔細聆聽別人所說的話，並表達你對自己立場的自信。

• 練習積極傾聽，以表明你尊重對方。即使你不同意他們，也要面對他們說話，偶爾點頭以表明你在仔細聆聽。
• 與他們保持眼神接觸以表示興趣。專家建議每次保持眼神接觸約4-5秒鐘，然後再移開視線。
• 保持自信的肢體語言。保持肩膀平行，抬起下巴。說話時避免不安或遮住嘴巴。

表達情感而不失去控制。

堅定的溝通並不意味著成為機器人。雖然攻擊性的人可能通過霸凌來達到目的，但堅定的人有時可能需要妥協，因為堅定的溝通是關於在攻擊性和被動之間找到平衡。你難免會與某人意見不合，而真誠的溝通意味著表達你的感受，而不讓它們控制互動。

• 當你高興或談判進展順利時微笑，但如果你不高興，則不要假裝沒事。記住，真誠的微笑是全臉的，而不僅僅是嘴巴。
• 如果你不高興，請表達出來或顯示出來，但要控制你的情緒。記住，生氣並不等於攻擊，隱藏你對某事的不滿是被動的（或被動攻擊的）。
• 你可以通過皺眉來表達不滿，或者可以直接但冷靜地說出來，同時清楚表達你希望找到對大家都有利的解決方案：“我對這個主意不滿意。我們能否再討論一下？”

記錄你的情感。

寫日記可以幫助你理解自己的感受並保持情緒的控制。為了學會如何堅定地溝通，重要的是學會有效管理自己的情緒。保持每日日記可以是一種有用的方式，讓你表達自己的感受，以便理解它們的原因，從而更好地管理它們。

• 寫下觸發你情緒的情況。堅持事實，儘量不要做任何解釋。例如，你可以簡單地寫：“我邀請我的朋友出去吃飯，她說‘不’。”
• 確定你在情況中經歷的情感和想法。誠實地表達你的感受。具體說明你當時意識到的情感，以及你擁有的想法、假設和信念。

學會管理壓力。

壓力會對你與他人的溝通方式產生負面影響。當你感到壓力時，尤其是當你覺得與你交談的人不理解你或不會幫助你滿足需求時，控制情緒可能會很具挑戰性。採取措施承認和管理你生活中的壓力，以便更好地與他人直接和尊重地溝通。

• 每天嘗試冥想至少5-10分鐘。冥想對大腦有鎮靜的效果，這種效果在冥想結束後仍然持續。
• 漸進性肌肉放鬆也可能有助於緩解壓力：每次緊繃身體的不同部位10秒鐘，然後放鬆。從上臂、肩膀、脖子、頭部和面部開始。然後繼續到胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和腳。

有效做出決策。

在做出決策之前仔細思考問題。堅定意味著掌控自己的生活，做出最適合自己的決策，而不是讓其他人為你做決定或讓自己受到他人的影響，違背自己的最佳判斷。通過確定問題並考慮所有可能的解決方案和結果，你將更好地應對壓力下的決策，並對自己的選擇感到自信。

• 考慮IDEAL決策方法：
  • I – 確定問題。需要解決的基本情況是什麼？
  • D – 描述所有可能的解決方案。這可能包括自己處理、請求他人介入或什麼都不做。
  • E – 評估每個解決方案的後果。評估你的感受和需求，以確定對自己最好的結果。
  • A – 行動。選擇一個解決方案並嘗試它。使用“我”陳述來表達你的感受和需求。
  • L – 學習。這個解決方案有效嗎？評估原因。如果不有效，查看你列表上的其他解決方案並逐一處理。

設置健康的界限。

保護你的身體和情感空間。界限是你創建的物理、情感和智力障礙，以保護自己免受傷害。設置健康的界限將幫助你保護你的個人空間和自尊，並使你更容易將自己的感受與他人的感受分開。不健康的界限會增加你受到他人情感、信念和行為不利影響的可能性。

• 確定你的需求是什麼，以及你希望如何被對待。這將幫助你理解與他人互動時的期望。
• 學會說不。如果你覺得做某事不對，那就不要做。拒絕某人是可以的。
• 以尊重的方式陳述自己的意見。如果你有話要說，請不要沉默。自由地分享你的感受：這是你的權利。

展現自信。

以積極的眼光看待自己使堅定變得更容易。如果你對自己的評價不夠高，你可能會在堅持自己的想法、信念、需求和感受上遇到很大困難。此外，當你需要澄清時，你可能會感到害怕或不情願提問，過於專注於自己的負面特徵，並缺乏對自己的信任。幸運的是，如果你天生不自信，你可以假裝自信直到你變得自信：表現和看起來自信，並在與人交談之前在鏡子前練習堅定地說話。

尋求專業幫助。

如有必要，請諮詢輔導員或心理學家。如果你覺得自己仍然需要幫助以變得堅定，尋求專業人士的幫助可能會有幫助。輔導員、教練和心理學家在幫助人們以健康和有意義的方式進行溝通方面具有專業的教育和培訓。