感謝上天，您可以通過飲食和生活方式的改變在家中降低雌激素水平。

了解雌激素失衡

在深入探討降低雌激素的方法之前，了解導致雌激素水平升高的原因是很重要的。因素包括：

• 荷爾蒙狀況：如多囊卵巢綜合症（PCOS）或雌激素優勢等狀況。
• 飲食和生活方式：攝取富含植物雌激素的食物或接觸環境雌激素（外源性雌激素）。
• 身體組成：過多的體脂肪會增加雌激素的產生，因為脂肪組織會將雄激素轉化為雌激素。
• 藥物或補充劑：某些藥物，如荷爾蒙替代療法，可能會提高雌激素水平。
• 肝功能：肝臟代謝雌激素，因此肝功能受損可能導致雌激素過量積聚。

如果您懷疑雌激素水平過高，請在進行重大改變之前諮詢醫療專業人員以進行適當的檢測和診斷。

飲食的補充

1 多吃有機食品。 雖然食品生產中使用的農藥和類似化學物質不一定會產生更多的雌激素，但當您的身體吸收它們時，它們確實會產生類似雌激素的效果。吃有機食品可以防止這些化學物質進入您的身體。

2 增加飲食中的纖維。 纖維可能會降低循環中的雌激素濃度。

• 富含纖維的食物包括水果、蔬菜和全穀類。

3 了解哪些食物含有多酚。 多酚來自植物來源的食物。當前的研究表明，它們有助於抑制雌激素的作用。

• 亞麻籽特別有益。它們含有多酚木酚素，可以抵消體內雌激素的影響並干擾雌激素的產生。然而，它們確實含有被稱為“植物雌激素”的植物來源雌激素，因此不應過量食用。
• 其他種子，如奇亞籽和芝麻，也具有類似的有益特性。
• 許多未精製的穀物也含有大量的多酚。一些最佳的全穀類包括小麥、燕麥、黑麥、玉米、米、黍和大麥。

4 尋找含硫的食物。 硫可以通過去除導致肝損傷的物質來幫助解毒肝臟。^{[需要引用]} 因此，肝臟變得更有效率。由於肝臟負責代謝和分解體內的雌激素，健康的肝臟可以幫助減少雌激素。^{[需要引用]}

• 含硫的食物包括洋蔥、綠葉蔬菜、大蒜、蛋黃和柑橘類水果。

5 在飲食中增加十字花科蔬菜。 十字花科蔬菜含有高水平的植物化學物質，這些植物化學物質可能抑制雌激素的作用。

• 一些有益的十字花科蔬菜包括西蘭花、花椰菜、布魯塞爾芽菜、小白菜、羽衣甘藍、甘藍、蘿蔔和蕪菁。

6 多吃蘑菇。 蘑菇含有一種植物化學物質，可以阻止芳香化酶將雄激素轉化為雌激素。通過多吃蘑菇，您可能會限制這一轉化過程並減少體內的雌激素。

7 食用紅葡萄。 紅葡萄的皮含有一種稱為“白藜蘆醇”的化學物質，種子中含有一種稱為“原花青素”的化學物質。這兩種化學物質都已知有助於阻止雌激素的產生。^{[需要引用]}

• 由於種子和皮都有阻止雌激素的特性，因此您應該選擇仍然有種子的紅葡萄，而不是選擇無籽品種。

8 喝綠茶。 綠茶含有植物化學物質，可能有助於減少體內的雌激素產生。關於這一觀點的研究仍處於早期階段，但早期結果似乎很有希望。

9 食用石榴。 石榴也含有植物化學物質。如前所述，植物化學物質被認為具有阻止雌激素的特性。

• 除了新鮮食用石榴外，您還可以飲用石榴汁和果汁混合飲品以獲得相同的健康益處。

10 服用正確的維生素補充劑。 某些維生素和礦物質可以幫助身體排除雌激素。飲食補充劑不應完全依賴，但將它們納入您的日常生活仍然是一個明智的決定。

• 服用1毫克的葉酸補充劑和B複合維生素以幫助改善肝功能。如果您經常或半定期飲酒，這可能特別有幫助。
• 細菌失衡可能會干擾雌激素從體內的排除，但益生菌有助於平衡您的消化道。每天服用含有150億單位的益生菌。將膠囊冷藏，並在空腹時每天服用一到兩次。
• 考慮服用纖維補充劑以幫助提高您的膳食纖維攝入量。
• 每天服用標準的綜合維生素可能是一個好主意。這些補充劑含有鋅、鎂、維生素B6和其他營養素，這些營養素可以幫助分解和排除體內的雌激素。

飲食的減少

1 減少酒精攝入。 酒精可以增加體內的雌激素水平。

• 如果您的雌激素水平接近高值，將酒精攝入限制在每天一杯或更少。然而，如果您已經經歷雌激素優勢，則應完全戒酒。
• 酒精含有來自製作酒精的植物的類雌激素物質。這些物質已被發現對老鼠和人類起到雌激素的作用。

2 限制乳製品攝入。 大約80%的飲食中獲得的雌激素來自牛奶和用牛奶製作的乳製品。^{[需要引用]} 選擇非乳製品的牛奶產品，如杏仁奶或米奶。

• 牛通常在懷孕期間被擠奶，這時它們的雌激素水平最高，這就是為什麼牛奶可能含有如此高劑量的雌激素。
• 當您消費乳製品時，選擇有益的乳製品來源。酸奶特別有益，因為它含有益生菌。

3 減少垃圾食品的攝入。 咖啡因、脂肪和糖都可以增加體內的雌激素水平，因此您應該儘量限制這些食物。

4 避免未發酵的豆製品。 大豆含有稱為“異黃酮”的植物化合物，這些化合物模仿雌激素，因此如果您體內的雌激素水平過高，消費未發酵的大豆可能會加劇雌激素的影響。

• 未發酵的豆製品包括豆腐和豆漿。

5 減少紅肉的攝入。 紅肉可能含有荷爾蒙添加劑，這些添加劑可能會提高您體內的雌激素水平。

• 當您吃肉時，尋找標有“有機”或“天然”的肉類。消費這種肉仍然會使您攝入動物自然儲存的雌激素，但這樣您不會攝入異常過量的雌激素。

生活方式的改變

1 更頻繁地運動。 特別是中等到高強度的運動對雌激素水平的影響最大。每天嘗試進行15到30分鐘的中等運動，以開始降低您的雌激素。

• 研究表明，若要顯著減少體內循環的雌激素，絕經後的女性每週應至少進行三小時的中等運動。
• 與其做肌肉塑形運動，不如更多地專注於有氧運動，如步行、跑步和騎自行車。
• 運動還可以導致減肥。由於雌激素可以藏在身體的脂肪細胞中，較少的脂肪細胞可能意味著較少的雌激素。

2 減少壓力。 為了應對壓力，身體會消耗大量的孕酮並產生皮質醇，這是壓力荷爾蒙。這一過程的副產品是相對過量的雌激素。^{[需要引用]}

• 完全消除生活中的壓力似乎不可能，但您可以做一些事情來嘗試減少生活中的壓力。消除任何可避免但可預測的壓力來源。為了抵消不可避免的壓力影響，尋找幫助您放鬆的活動——冥想、閱讀、輕度運動、治療等等。

3 嘗試紅外線桑拿療法。 紅外線桑拿療法是一種流行的排毒做法。這些療法被認為通過促使身體中的脂肪細胞排出儲存的雌激素來幫助平衡荷爾蒙。

• 在紅外線桑拿中，紅外線輻射安全地加熱您的皮膚，導致您產生更多的汗水。汗水使身體降溫，但也釋放體內積累的毒素，包括過量的雌激素。^{[需要引用]}

4 獲得充足的睡眠。 不良的睡眠習慣可能會減少您體內的褪黑激素。褪黑激素有助於保護您的身體免受雌激素優勢，因此褪黑激素的減少可能導致雌激素的增加。

• 嘗試每晚獲得七到八小時的睡眠。
• 在睡覺時保持房間盡可能黑暗。研究通常表明，黑暗的房間可以讓您睡得更深，而更深的睡眠將幫助您產生更多的褪黑激素。

5 避免接觸可能含有毒素的物品。 特別是某些塑料和化妝品可能含有外源性雌激素，這些雌激素在您經常接觸時可能會進入您的身體。

• 香水和香味產品是一個可能的威脅，許多洗漱用品含有有害的防腐劑。
• 塑料瓶和杯子可能會使您攝入有害的鄰苯二甲酸酯。
• 金屬罐可能含有高水平的荷爾蒙改變物質BPA。
• 天花板和地板瓷磚的膠水可能含有危險的碳化合物。
• 漂白劑和強力化學清潔劑產生的氣體也可能對您的荷爾蒙產生負面影響。

6 詢問您的醫生是否可以停止某些藥物。 您永遠不應在未諮詢醫生的情況下停止服用任何藥物。也就是說，如果您擔心體內的雌激素水平過高，您可能想與醫生討論某些與雌激素增加有關的藥物，並詢問是否可以限制或避免使用它們。

警告

• 本文僅旨在提供一般指導和方向。如果您認為自己體內的雌激素水平危險或干擾性過高，請與您的醫生交談，以制定最適合您個人健康需求的治療計劃。
• 在對飲食、生活方式或藥物進行任何重大改變之前，您應始終諮詢您的醫生。